Posts

Withdraw and find your space!

5A2D5ED9-D923-4037-A048-3D65D40CFBE2

AUTUMN

October – December

Do you feel you need a change in life? Exchange and eliminate. Breath in and out and get your practice moving. Calm yourself!

Autumn brings freshness after warm summer. The amount of light decreases little by little and air feels clearer. Trees reveal their bright colours; amongst them the pace of the rhythm of our life calms and slows down, and thoughts turn inwards. The season of growth has ended and we have to meet the reality that nature gets ready for winter.

The element of Autumn is metal and it is about gathering energy inwards with the focus on breathing using opening and closing postures in the upper torso to stimulate and increase lung ventilation. Use breathing exercises to focus and balance the gathered energy to cleanse, regulate and stimulate your respiratory tract, gently encouraging the whole system to detoxify and ”let go”.

Emotions and subjects which belong to autumn are sorrow, braveness and forgiveness. Sorrow affects the wellbeing of our lungs. If we have difficulties to give up our emotions our large intestine can show symptoms. Those symptoms can tell us that it is time to let go in many levels.

Autumn is a good time to finish projects started in Spring and Summer and bring things to conclusion. Autumn is also a perfect time to start self-examination. Practice letting go of what you no longer need in life to make more room for what sustains you. Start an improvement or a clarification of something by  making small changes!

Way of life

  • Be consciously positive and open, because in Autumn it is easy to feel depressed. Give up any thought which doesn’t serve you anymore.
  • Accept your weaknesses and work with your strenghts.
  • Clean, give away and recycle your belongings. 

Excercise and training 

  • Observe your posture so that your chest doesn’t go inwards and keep your head up. Remember that your neck is the straight bridge to your brain and its’ wellbeing.
  • Be consciously enthusiastic about your training and manifest effectiveness with trying as little as possible.
  • Release tension from your body and breath. Enjoy lots of fresh air during regular walks!

 

Anna Maija, 2018-2019 – Seasonal Yoga, Teacher Training (RYT 200)

The Art of Fearbusting

 

IMG_5482

Feel the fear and do it anyway! Enjoy for yourself❣️

Susan Jeffers: A guided vizualisation, The Art of Fearbusting.
Read by Anna Maija.

#goal #change #growth #purpose #values #awareness #identity #empowerment #selfleadership  #businesscoaching

 

 

Lisää kasvun varaa – joustamaton mieli joustavammaksi?

Tarkastelen tässä kirjoituksessani työelämässä ilmeneviä toimintatapoja ja käyttäytymistä. Erityinen mielenkiintoni kohdistuu siihen, että miten erilaisen asenteen omaavat ihmiset suhtautuvat muutokseen ja toimivat muutoksessa.

Erilaiset asenteet ja ajattelutavat
Ihmiset omaavat joko joustamattoman tai kasvun asenteen. Kasvun asenteen sisäistävät uskaltavat ottaa riskejä ja ponnistelevat tavoitteen eteen, rakastavat haastaa itseään, keskittyvät kehittymiseen ja pyytävät tarvittaessa apua. He uskovat, että mitä enemmän he käyttävät luovaa aktiivisuuttaan niin sitä suurempi on menestys. Vaikeuksia kohdatessaan kasvumyönteiset ovat periksi antamattomia ja heillä on erilaisia selviytymistaitoja. Heillä on myös erityistaitoja arvioida omia vahvuuksiaan ja heikkouksiaan. He pystyvätkin kääntämään elämänsä vastoinkäymiset tulevaisuuden onnistumisiksi. Kasvun asenteen omaavien tarkastelu muuttaakin kokonaan epäonnistumisen määritelmän, merkityksen ja vaikutuksen. Se muuttaa siten ponnistelun syvimmän merkityksen.

Epäonnistumiset koetaan pikemminkin luonnollisina kasvukohteina ja vastaan tulevina haasteina.

Asenteeltaan joustamattomien henkilöiden täytyy puolestaan todistaa itselleen uudelleen ja uudelleen olevansa fiksuja ja kyvykkäitä, kun asiat menevät vaikeammiksi ja haastavammiksi. He juoksevatkin usein siten tavallaan kuin paikallaan, sillä he eivät pysty käsittelemään virheitään, kritiikkiä tai vastoinkäymisiä. Joustamattomat eivät menesty, sillä heidän uskomuksensa ovat joustamattomia. He uskovat mm. siihen että heidän epäonnistumisensa mittaa heitä ja että sellaisten henkilöiden täytyy ponnistella jotka eivät ole kyvykkäitä.

Kasvun asenteen omaavat puolestaan uskovat, että ihmiset voivat kehittää kykyjään, kasvattaa ja vapauttaa siten potentiaaliaan. Se mahdollistaa sen, että ihmiset rakastavat sitä mitä tekevät ja jatkavat sitä vaikeuksia kohdatessaankin. He pääsevät huipulle sen seurauksena, että tekevät sitä mikä on heidän syvin intohimonsa ja todellinen rakkautensa. Se mahdollistaa sen, että he arvostavat sitä mitä he tekevät tuloksista huolimatta. Se voi olla ongelmien ratkaisemista, uusien suuntien näyttämistä, työskentelyä tärkeiden teemojen parissa tai sellaisen etsimistä mikä on heille syvästi merkityksellistä.

Kasvun asenteen omaavan ei kuitenkaan tarvitse muuttaa kaikkea mikä voidaan muuttaa. Muutoksen lähtökohdaksi on hyvä päättää sellaiset asiat, jossa ponnistelut muutosta kohden olisivat todennäköisimmin arvokkaimmat.

Joustamattoman asenteen omaavat jäätyvät kehityksen ja muutoksen kohdatessaan, sillä heidän täytyy pyrkiä säilyttämään itseluottamuksensa ja suojella sitä.

Omaa ajattelutapaa on kuitenkin mahdollista kasvattaa kuvittelemalla omat aivot muodostamassa uusia yhteyksiä haasteita kohdatessa ja uutta oppiessa. Kannattaa myös jatkaa tekemistä ja etsiä rakentavaa kritiikkiä lähipiiristä sekä asennoitua, että mitä voi oppia kyseisestä kokemuksesta ja miten voi hyödyntää sitä pohjana uuden oppimiselle. Menestys voikin tarkoittaa joko oppimista ja kasvua tai kyvykkyyden, älykkyyden tai erityisyyden osoittamista riippuen henkilön ajattelutavasta.

Masennuksen kohdatessaan ajattelutavaltaan joustamattomat henkilöt antavat asioiden vain valua käsistään. Kasvun asenteen omaavat puolestaan toimivat aktiivisesti selvittääkseen ongelmansa. Kannattaakin luoda ympäristöjä jotka opettavat ja vahvistavat kasvun ja oppimisen ajattelutapaa, mikä edistää molempien mielenlaatujen oppimista ja kehittymistä.

Työyhteisö ja coachaus
Olenko joustamattomassa vai kasvun ajatustavan työyhteisössä? Koenko, että ihmiset arvioivat minua vai auttavatko he minua kehittymään? Ehkä voisin yrittää tehdä työyhteisöni enemmän kasvun asenteen paikaksi aloittaen itsestäni. Olisiko tapoja joilla voisin olla vähemmän puolustautuva virheitä kohdatessani? Voisinko hyötyä enemmän palautteesta jonka saan? Olisiko keinoja joilla voisin luoda enemmän oppimiskokemuksia itselleni?

Työntekijöitä voidaan auttaa kehittymään ja oppimaan heidän tehtävissään mm. antamalla arvostavaa palautetta ja tarjoamalla tarvittavaa tukea sekä tarjoamalla ulkopuolista coachausta. On hyvä lisäksi muistaa, että ihmiset voivat olla itsenäisiä ajattelijoita ja tiimipelaajia samanaikaisesti.

Kuinka luoda työyhteisöön itsekokeilun, avoimen kommunikaation ja tiimityön kulttuuri? Kuinka palkitaan ryhmäajattelusta?

Coach voi tukea coachattavaa kehittymään omassa tahdissaan. Fokus on aina coachattavan oppimisprosessissa älykkyyden ja kyvykkyyden sijaan. Valmennuksessa keskitytään strategioihin, ponnisteluihin ja valintoihin sekä rakentavaan kritiikkiin, joka auttaa korjaamaan jotakin coachattavalle merkityksellistä. Tavoitteen asetannassa keskeistä on taitojen ja tietämyksen laajentaminen kykyjen sijaan. Keskitytään siihen mitä coachattava ei vielä ymmärrä ja mitä oppimisstrategioita hän ei omaa.

Uskomusten muuttaminen

Muutoksia kohdatessa uskomukset ovat avain onnellisuuteen ja toisaalta myös kurjuuteen.

Kasvun asenteella on mahdollista päästä pidemmälle ja menestyä. Ajattelutapa on tahdonvoimaa ja onkin hyvä pitää yllä muutosta keskittymällä kasvuun ja kehittymiseen. Tärkeää on oppia ja auttaa oppimaan sekä kysyä seuraavia kysymyksiä niin itseltään kuin ihmisiltä ympäriltään. Mitkä ovat oppimis- ja kasvumahdollisuuteni tällä hetkellä? Milloin, missä ja miten toteutan suunnitelmani tai toimin uuden suunnitelmani mukaan? Mitä voisin tehdä säilyttääkseni ja jatkaakseni kasvua? Aina valitsen joko toisen tai toisen reitin, joten voinkin yhtä hyvin olla se joka päättää ja määrittelee suunnan.

Muutos saattaa olla hankala, mutta matkalle lähteminen ja siihen sitoutuminen palkitaan. Kasvun asenne viitoittaa polun tulevaan, vaikkakaan se ei ratkaise kaikkia ongelmia. Se voi mahdollistaa asioita ja tapoja tuntea toisin, jotka eivät olisi olleet mahdollisia ilman kasvun ajattelutapaa. Elämä voikin olla erilaista ja rikkaampaa sen johdosta. Henkilö voi kokea olevansa enemmän elossa, rohkeampi ja avoimempi pitämällä kasvun asenteen ajatuksissaan.

Lopuksi

Todellisuudessa me kaikki olemme sekoitus sekä kasvun että joustamattomuuden mielenlaatua, joita siis vuoroin käytämme.

Tärkeintä onkin ymmärtää mikä laukaisee joustamattomuuden asenteemme. Mikä on se jokin tapahtuma tai tilanne? Epäonnistumiset, kritiikki, aikarajat, erimielisyydet? Sellainen jossa koemme, että meidän tai jonkun toisen kyvyt ovat joustamattomat ja missä arvostellaan pikemmin kuin kehitytään. Mitä tapahtuu kun joustamaton asenteemme näyttäytyy ja varoittaa meitä välttämään haasteita ja arvostelee epäonnistuessamme? Mitä ajatuksia ja tunteita sellainen herättää? Miten toimimme itseämme ja ympäristöämme kohtaan? Kuinka voimme estää näitä ajatuksia häiritsemästä kasvuamme?

Tutustukaamme joustamattomaan mieleemme ja viekäämme se kasvun matkalle kasvun asenteella, samalla opimme myös kuinka voimme auttaa toisiamme heidän matkallaan!

 

* Mindset: The New Psychology of Success –How we can Learn to Fulfill our Potential, Carol S. Dweck, Ph.D., 2016

 

 

My Experience of English Culture and Language

Culture or language? Which one or both? Which one is leading my thinking at the moment? It is usually said that you can not know the word if you do not know the context. I think it is the same with these two issues.

When I used to live in the US I had a discussion with someone about a topic that was related to that context, but If I use the same kind of language and words here in the UK, I could be misunderstood quite often.

What have I learnt so far here in England? I have been on my personal study trip three weeks and continuing my journey still almost same amount. I started my trip in Bristol by participating in a narrative coaching workshop. The group of twelve consisted of people from different nationalities. The most interesting thing for me was that the group was led by an American guy and there were also two younger ladies also from the western part of the US. Only one third of the participants were from Britain. It was pretty much the same when I signed up for the English course this week in Bath, everyone else beside the teachers were from all over the world.

I would like to now point out two main things of my experiences of this trip so far. First of all it does not matter wherever you are, there are people from different countries besides native speakers and second you really have to know the context and culture before you can use some words. It really helps you to be better understood and as well understand others. Always something interesting to learn about social interaction!

 

 

 

 

 

Lessons of in-between situations

I decided to live my dream, and travel to the UK for 40 days. I started my journey by taking part in the Narrative Coaching retreat for three days in Bristol. At the moment I am in-between jobs, in addition to somehow living in-between countries. Now that the first quarter of the journey is behind, I would like to share my story.

I have often been in in-between situations througout my professional and personal life. Sometimes several circumstances have somehow mixed up (work, studies and life situation). My turning point was when I decided to further develop myself by moving from the engineering industry to adult education in my forties. Before that I was blessed to spend several years at home with my four kids, and also live in the US for four years.

My intention has always been to hurry up to new situations and next stages in my life. Even after twenty some years, I have found myself in pretty much the same situation, stepping into the same hole again, and again. During the past couple of years so many changes have happend in my work and my life, I could say the speed has even increased.

So, it happend once again! Last weekend I was in an in-between situation taking part in David B. Drake´s heartwarmingly led @NarrativeCoach workshop style retreat in Bristol. I also read his book during this week. It is amazing how familiar it felt thinking back to theories and my earlier studies in adult education, psychology and social psychology, and over twenty years of experience guiding adult students in their changing processes. The retreat experience was so eye-opening and it felt so great to step over my next threshold – finally a long step forward.

Most of all lessons of the last weekend rose out of my own stories, and my readiness to meet my own shadows and to leave something behind. We all have our own sufferings, paths, timing and space which is suitable for us. I noticed that to move forward it is good to have support and help from other co-walkers, but they can´t take our pain away. We need to meet our own shadows once in a while and be aware of them to continue our path freely. I feel so released and calm after this amazing experience with my peers from so many backgrounds and nationalities.

A good question for myself and for everyone else is what is the meaning of past, present or future for oneself. Which one holds the most energy? For me the most break through experience of the retreat was that I could really be totally present, start to move forward and trust the future, after I was ready to leave something behind. Sometimes it can be harder than other times, and it could take longer, but that’s okay.

I am now eager to move forward on my coaching path which I started a year ago, do things my own way and take my next steps to work as a freelancer. My mission is to use my long experience to be a mindful and compassionate coach for coachees on their trasformation process. I would love to walk alongside a coachee when they tell their story and move across their professional or personal threshold. At the moment I need one or two pro bono coachees with whom to practice futher the use of narrative coaching model and my recent learnings and insights. Please let me know, if you feel you could use some help with your story and transition!

I would be happy to support you!